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운동27

운동을 해도 일상생활 통증이 지속되는 이유 3가지 많은 사람들이 통증을 제어하고 줄이기 위해 다양한 운동형태를 활용합니다. 하지만 다양한 운동을 하지만 일상생활에서 근골격계적인 통증은 계속 그대로인 경우가 있습니다. 그 이유에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 운동을 해도 일상생활 통증이 지속되는 이유 1. 운동 형태와 강도 조절 실패 운동을 하는 이유는 우리 몸에서 새로운 긍정적인 자극을 주고 몸이 그에 맞게 반응을 하고 지속적인 반응에 적응을 하기 위함입니다. 그래서 운동 시 강도는 매우 중요한데요! 그래서 몸에 자극을 줄만큼의 강도를 활용하여 역치값을 넘어가는 것이 중요합니다. 적응 후에는 더 높은 역치값을 넘기 위한 더 높은 자극을 주는 것을 '점진적 과부하 원리'라고 합니다. 운동 시 부하와 점진적 과부하 원리가 중요한 이유 운동은 열심히 하지만 .. 2023. 12. 7.
랫풀다운 시 알아야할 기능해부학 등운동의 꽃인 턱걸이를 체중부하 없이 할 수 있는 인기 있는 운동 '랫풀다운'을 많이 하시나요? 랫풀다운 시 부상예방 및 올바른 광배근 자극을 위해 알아두면 좋은 기능해부학에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 랫풀다운은 무슨 운동인가? 랫풀다운은 광배근 운동으로 많이 알려져 있습니다. 물론 광배근뿐만 아니라 여러 협력근들의 개입이 많기는 합니다. 그래도 타겟 근육이 광배근인 만큼 광배근의 기능을 잘 알 필요가 있습니다. 광배근의 기능은 어깨의 내전, 신전, 내회전 이렇게 3가지의 기능이 있습니다. 특히 주된 움직임은 내전과 신전입니다. 그래서 랫풀다운이나 턱걸이를 할 때 팔을 내리고 뒤로 신전하는 동작이 나와야 하는 것이죠. 광배근의 기능을 조금 더 쉽게 생각하자면 만세 자세에서 열중쉬어 자세 (또는 수갑.. 2023. 11. 24.
전완근과 악력운동을 무조건 해야하는 이유 전완근이 얇거나 악력이 약해서 고민이신 분들이 많습니다. 전완근과 악력은 힘을 더 안정성 있게 증가하는 사실을 알고 계신가요? 전완근과 악력 운동을 해야 하는 이유에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 전완근의 기능 전완근은 손목과 팔꿈치 사이에 있는 근육들을 보통 전완근이라고 부릅니다. 이 전완근에는 수많은 표층근육과 심부근육으로 이루어져 있습니다. 이러한 근육들을 하나하나 알기에는 너무 지겨울뿐더러 알 필요도 없습니다. 그래서 전완근의 역할 정도만 알면 좋습니다. 손목을 움직이는 것은 손목의 근육이 아닌 전완근의 근육이라는 것을 알고계시나요? 이처럼 손목의 안정성과 힘은 전완근의 기능과 같습니다. 그래서 손목이 약하거나 잘 다치시는 분들은 대부분 전완근이 약한 경우가 많습니다. (하지만 뼈대는 바꿀 수 .. 2023. 11. 17.
힙힌지(Hip Hinge)와 장요근의 중요성 (허리통증 예방) 힙힌지에 대해서 많이 들어보신 적 있나요? 이번 포스팅에서는 힙힌지가 무엇이며 장요근과 허리통증 예방에 어떤 상관관계를 가지고 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 힙힌지 란? 힙힌지는 Hip(엉덩이) Hinge(경첩)의 준말입니다. 여기서 Hip은 Hip Joint를 말하며 엉덩관절(고관절)을 말하는데요. 고관절이 접히고 펴지는 경첩과 같은 움직임을 Hip Hinge라고 합니다. 쉽게 말해 다리를 들어 올렸다가 내렸다가 하는 동작을 말하는 거죠! 반대로 발이 고정되어 있다면 스쿼트 자세처럼 앉았다 일어섰다 하는 동작입니다. 이 동작은 시상면(옆에서 보는 면) 관점에서 본 움직임에서 매우 중요한 움직임입니다. 왜냐하면 고관절의 힌지 동작 (굽힘과 폄)이 정상적으로 이루어지지 않을 경우 허리에서 많은 보상작용이.. 2023. 11. 15.

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