운동26 장요근 마사지기 문제점 및 대안법 장요근 마사지기의 문제점과 대안법 현대 사회에서 장시간 앉아 있는 생활습관은 우리 몸의 다양한 문제를 야기합니다. 최근에는 장요근을 자극해 이완시켜 준다는 다양한 형태의 마사지기들이 등장하고 있지만, 과연 이러한 도구들이 장요근 관리에 효과적일까요? 이번 글에서는 장요근의 중요성, 마사지기의 문제점, 그리고 효과적인 대안법에 대해 알아보겠습니다. 장요근이란? 장요근에 대해 짧게 설명드리겠습니다. 장요근은 대요근(Psoas major)과 장골근(Iliacus)으로 이루어진 깊숙한 근육으로, 고관절을 굽히고 척추와 골반을 안정화하는 중요한 역할을 합니다. 대요근은 허리뼈(Lumbar vertebrae)에서 시작하여 대퇴골의 소전자(Lesser trochanter)에 부착되며, 장골근은 장골에서 시작하.. 2024. 9. 8. 천국의 계단(스텝밀)의 효과 입증과 꿀팁! (논문) 요즘 헬스장에 천국의 계단(스텝밀)이 없는 곳이 없을 정도로 많은 사람들이 애용하는 헬스기구입니다. 저도 유산소하는 날에 계단 오르기가 귀찮고 시원한 헬스장에서 하고 싶을 때 많이 하는데요. 이러한 천국의 계단 오르기는 장점 또한 많고 건강에도 효과가 매우 높다는 사실을 자세히 알아보고자 합니다. 그리고 제가 몇 년 동안 천국의 계단을 사용해 본 경험으로 꿀팁 또한 알려드리도록 하겠습니다. 천국의 계단(스텝밀) 소개 및 특징 천국의 계단이라 불리는 스텝밀(StepMill) 또는 스탭클라이머(StepClimber)는 계단을 오르는 동작을 모방한 유산소 운동 기구입니다. 일상생활에서 우리가 계단을 오르는 동작이 그대로 반영된 이 기구는 하체 근육 강화뿐 아니라 심폐 지구력 향상에도 큰 도움을 줍니.. 2024. 9. 6. 근력운동과 유산소운동 순서 완벽정리! 운동을 계획할 때 근력운동을 먼저할지 유산소 운동을 먼저할지 고민을 하시는 경우가 많습니다. 그래서 순서에 따른 효과의 속설과 어떻게 순서를 배치해야 하는지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 전체적인 운동 순서 이해하기 많은 사람들이 근력운동과 유산소운동의 순서를 알기전에 전체적인 운동 순서를 모르시는 경우가 많습니다. 특히나 워밍업과 유산소운동을 구별하지 못하는 경우도 있습니다. 운동 순서는 크게 3가지로 나누어 집니다. 워밍업 본운동 마무리 운동 1. 워밍업은 체온을 증가시키고 신진대사를 원활하게하여 부상과 근육 사용을 준비하는 단계입니다. 그래서 이 단계는 중강도의 걷기나 빠르게 걷기, 그리고 동적 스트레칭이 이에 해당합니다. 약 10분 정도 실시를 합니다. 2. 본운동은 근력운동이 될 수 있고 유산.. 2024. 1. 11. 신경근 조절의 정의와 중요성 (Feed Forward, Feed Back) 신경근 조절은 재활에 있어서 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 신경근 조절은 Feed Forward와 Feed Back으로 나누어집니다. 신경근조절의 정의와 중요성에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 신경근 조절 이란? 신경근 조절에서 '신경근'이란 신경근은 신경과 근육 사이에 위치하는 신경 섬유들을 말합니다. 그래서 신경자극을 근육으로 전달하고 움직임과 동작을 만들어내는 핵심적인 역할을 합니다. 그래서 신경근을 조절한다는 것은 외부/내부 감각 수용체에서 보내어지는 감각정보를 중추신경계에서 받아들여 그에 맞는 운동신호를 결정하고 명령 내리는 과정을 말합니다. 즉, 여러 감각 정보에 대한 운동 반응을 말합니다. 신경근 조절의 기전은 2가지로 나누어질 수 있습니다. 바로 앞 먹임(Feed Forward) 과 .. 2024. 1. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
