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건강 정보44

수면부족과 근육합성의 연관성 (논문) 요즘 현대인들에게 빠질 수 없는 안타까운 현상 중 하나가 바로 수면부족입니다. 게다가 건강을 챙기기 위해 운동은 하지만 수면 부족 상태인 경우도 많은데요. 수면부족이 근육합성에 어떤 영향을 주고 어떤 연관성을 가지는지 논문을 근거로 간단하게 알려드리도록 하겠습니다. 수면부족과 호르몬 수면 부족은 안 좋다고만 알지만 어떻게 안 좋은지에 대한 정보가 없는 경우가 많습니다. 막연하게 안 좋다는 것만 인지한다면 수면부족에 대한 위험성과 그에 대한 생활습관개선에 대해 큰 개선이 없을 수 있습니다. 수면 부족으로 일어나는 가장 큰 악영향은 바로 '호르몬 불균형'입니다. 호르몬은 우리 몸에서 일어나는 반응들에 모두 관여를 하며 호르몬이 곧 우리 몸을 지배한다고 해도 과언이 아닐 정도로 중요한 요소입니다. (호르몬의 .. 2023. 12. 28.
근육통 예방하는 방법과 이유 (경험적 근거) 근육통 때문에 고민이신가요?! 운동 후 근육통을 어떻게 하면 해결하 수 있을지 간단한 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이 방법은 저의 경험적 근거와 이론적인 근거를 통해서 만들어 보았습니다. 근육통 예방하는 3가지 방법 근육통은 명확한 원인이 없습니다. 특히나 사람마다 개인차가 매우 크다고 볼 수 있는데요. 이는 사람마다 근육의 회복속도, 피로물질을 해소하는 능력, 운동 수행능력 등등.. 매우 많은 요소들이 다양하게 분포되어 있기 때문입니다. 저의 경우에는 근육통이 매우 잘 나는 체질이라서 근육통을 해결하기 위해 많은 방법들을 시도해 보았습니다. 그중 효과가 있었던 것 도있었지만 아닌 부분들도 많이 있었습니다. 그중 가장 효과적인 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 이 방법들의 순서는 효과순으로 나열해 보았.. 2023. 12. 24.
근육통이 생기는 과학적인 원리! 운동을 하시는 분들이라면 빼놓을 수 없는 것이 바로 근육통입니다. 근육통이 생기는 과학적인 원리에 대해서 알려드리도록 하겠습니다! 근육통이 생기는 과학적이 원리 사실상 근육통이 생기는 원인에 대해서는 완벽한 연구결과가 없습니다. 하지만 여러 연구에 따른 결과들이 있습니다. 1. 동원되지 않았던 익숙하지 않은 운동 인체는 새로운 자극에 대해 적응을 하기위해 여러 반응들이 나타납니다. 그 대표적인 예시로 근육통으로 볼 수 있습니다. 스쿼트를 한 번도 안 해본 사람이 스쿼트를 하는 것과 스쿼트를 매일매일 하는 사람과 같은 강도와 같은 형태의 스쿼트 운동을 했을 때 근육통의 정도가 다를 것입니다. 이처럼 새로운자극은 근육통을 유발하는 첫 단계이며 새로운 자극은 운동의 형태가 될 수 있고 운동의 강도가 될 수 있.. 2023. 12. 23.
자가억제와 상호억제 쉽고 완벽하게 알기 '자가억제'와 '상호억제'에 대해서 많이 들어보셨을 텐데요. 이는 고유수용성감각의 내용을 담고 있기 때문에 고유수용성감각에 대해 알아두시면 이해가 더 쉽습니다! 아래의 고유수용성감각을 보시고 이 글을 봐주세요! 고유수용성 감각의 모든 것! 운동과 재활에 있어서 고유수용성 감각은 매우 중요한 요소입니다. 더 넓게 본다면 운동학습에 필수적인 요소이죠. 그래서 고유수용성 감각에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 고유수용성 감 hwangsik1.com 자가억제와 상호억제 자가억제와 상호억제를 알기 전에 알아야할 기초적인 지식 중 하나는 주동근과 길항근입니다. 주동근: 어떠한 동작을 할 때 가장 주도적으로 가장 큰 힘을 사용하는 근육 길항근: 주동근의 기능에 반대되는 힘을 사용하는 근육 이렇게 정의할 수 있는데요... 2023. 12. 22.

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