본문 바로가기

건강 정보44

크레아틴 복용법 완벽정리. 운동전 VS 운동후 (논문 비교) 많은 분들이 크레아틴을 언제 먹어야 가장 효율이 좋을지 고민하시는 분들이 많습니다. 그래서 논문을 활용해서 운동 전에 섭취하는 것이 좋은지 운동 후에 섭취하는 것이 좋은지 알아보도록 하겠습니다.  크레아틴의 복용 종류 일반적으로 크레아틴은 로딩단계와 유지단계로 나누어서 복용하는 경우가 있습니다.  여기서 로딩단계란 단기간 크레아틴의 효과를 극대화해서 운동의 퍼포먼스를 평상시보다 훨씬 더 올리는 단계라고 볼 수 있습니다. 그래서 일반적인 크레아틴 복용량보다 약 4배~5배가량 더 복용하는 것입니다. 이런 로딩 단계는 5~7일 단기간 고용량을 복용하는데, 하루에 약 5g씩 아침, 점심, 저녁, 취침 전 이렇게 4번을 복용하는데 이렇게 되면 하루 총 20g의 크레아틴을 복용하는 것이죠. 이렇게 자주 섭취를 할 .. 2024. 8. 27.
뮤잉 운동의 6가지 종류별 운동방법, 특징 및 효과 뮤잉 운동에도 수많은 종류들이 있다는걸 알고계시나요? 대표적으로 뮤잉 운동은 6가지 정도로 분류할 수 있습니다. 그래서 뮤잉 운동의 종류와 각 종류별로 어떤 특징과 효과가 있고 어떻게 뮤잉운동을 해야하는지 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.     뮤잉 운동이란?    뮤잉(Mewing) 운동은 영국의 교정 전문의 Mike Mew 와 그의 아버지 John Mew 에서 이름을 따와 유래 되었습니다. 뮤잉은 혀의 올바른 위치와 턱의 자세를 유지함으로써 얼굴의 구조를 정상적으로 재배열하고 교정하는 것을 말합니다. 여기서 Mike Mew 는 혀의 위치가 얼굴, 특히 턱관절을 관련된 뼈와 근육들이 올바르게 성장하고 자리잡는데 큰 부분을 차지한다는 것을 주장했습니다. 그래서 혀의 올바른 위치가 비대칭을 해결하고 구강.. 2024. 8. 26.
크레아틴 수치와 신장 기능, 신장 기능이 좋아진 사례들 (논문) 신장의 기능을 측정하는 척도에는 여러 가지가 있습니다. 그중 크레아틴 수치가 가장 간편하고 널리 쓰이는데요. 크레아틴 수치와 신장기능이 어떤 연관성이 있고 크레아틴 수치를 낮추려면 어떻게 해야 하는지 좋아진 사례들을 보며 설명 드리 도로고 하겠습니다. 1. 크레아틴 수치란?2. 신장기능 측정방법3. 크레아틴 수치에 영향을 미치는 것들4. 크레아틴이 좋아진 사례(논문)5. 결론   크레아틴 수치란?   크레아틴은 근육에서 ATP를 만들 때 나오는 부산물이라고 생각하면 쉽습니다! 즉, ADP (아데노신에 인산(P)이 2개가 붙어 있는 상태)에서 ATP(아데노신 인산(P)이 3개가 붙어있는 상태)로 에너지를 합성하려면 인산(P)이 1개 더 필요하죠? 이때 크레아틴 인산에서 인산(P)을 가져와서 ATP로 만듭니.. 2024. 8. 24.
'아쉬와간다' 논문으로 본 효과와 제품 고르는법! 오늘은 아쉬와 간다의 효과와 효능을 알려드리도록 하겠습니다. 그리고 아쉬와 간다는 다양한 제품들이 있는데 크게 2가지로 분류할 수 있는데 그 차이점과 자신에게 맞는 제품 고르는 법을 알려드리도록 하겠습니다.     1. '아쉬와 간다' 란?2. '아쉬와 간다' 의 효과 및 효능3. 제품 고르는 방법4. '아쉬와 간다'에 대한 나의 생각   '아쉬와간다' 란?  아쉬와간다는 인도 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 온 허브의 일종의 식물입니다. 그래서 '인도 인삼'이라고 불릴 만큼 인도인들에게 인기가 있고 전통이 있는 건강기능식품입니다. 과학과 의학의 발달에 맞춰 아쉬와간다의 효능은 과학적으로 점점 증명이 되어가고 있습니다. 그래서 동양을 넘어 서구에서도 많은 인기를 얻어 건강기능식품으로 많은 제품들이 생산되.. 2024. 8. 23.

티스토리툴바