크로스핏 신발 선택 시 꼭 알아야 할 7가지 (크로스핏 운동화)

 

크로스핏을 처음 시작하는 사람들에게 가장 중요한 장비 중 하나는 바로 신발입니다. 적절한 신발 선택은 부상을 예방하고 운동 효율을 극대화하는 데 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 크로스핏 신발 및 운동화 선택 시에 고려해야 할 중요한 요소들을 살펴보고, 왜 그 요소들이 중요한지 설명해 보겠습니다.

 

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크로스필 신발 선택 시 고려사항

 

 

 1. 지면 반발력

 

 크로스핏에서 지면 반발력은 매우 중요합니다. 스쿼트, 데드리프트, 박스 점프와 같은 다양한 동작에서는 지면과의 반발력을 최대한 활용해야 더 좋은 성과를 낼 수 있습니다.

 

쿠션이 많은 러닝화나 에어가 들어간 신발은 지면 반발력을 흡수하기 때문에 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 바닥이 딱딱한 신발을 선택해지면 반발력을 잘 활용하는 것이 중요합니다.

 

이러한 신발은 운동 시 더 나은 퍼포먼스를 발휘할 수 있게 도와줍니다.

 

 2. 안정성(고정력) 

 

 크로스핏에는 다양한 방향 전환과 높은 점프 동작이 포함되어 있습니다. 이때 발을 안정적으로 잡아주는 신발이 필수입니다. 발이 신발 안에서 움직이거나 뒤꿈치가 고정되지 않으면 발목과 무릎 부상의 위험이 커집니다.

 

또한, 신발끈 고정 장치가 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 벨크로와 같은 신발끈 고정 장치가 있다면 운동 중 끈이 풀릴 위험을 줄일 수 있어, 특히 박스 점프나 스프린트 같은 고강도 운동 시에 신경을 덜 쓸 수 있습니다.

 

 3. 유연성(신축성) 

 

 크로스핏은 단순히 힘을 쓰는 운동이 아니라 다양한 동작을 빠르게 전환하며 수행하는 것이 중요합니다. 유연성이 부족한 신발은 발의 움직임을 제한하고, 동작 전환 시 불편함을 줄 수 있습니다.

 

유연성이 있는 신발을 선택하면 점핑 동작이나 달리기 같은 운동에서 발의 자연스러운 움직임을 방해받지 않고 운동에 집중할 수 있습니다. 신발 앞부분의 유연성이 특히 중요하니, 선택 시 이 부분을 꼭 확인해야 합니다.

 

 

 

 4. 로프 클라임

 

 크로스핏에서 로프 클라임과 같은 동작은 매우 흔합니다. 이때 로프를 잘 잡아주는 신발이 필요합니다. 신발 안쪽에 고무 재질이 덧대어져 있는 제품은 로프 클라임 시 미끄러짐을 방지해 보다 안정적인 클라임을 할 수 있게 도와줍니다.

 

크로스핏 특화 신발들은 이런 세부적인 부분까지 고려해 설계되었기 때문에, 처음부터 이런 기능이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 5. 신발 무게

 

크로스핏은 고강도 운동이기 때문에, 신발의 무게는 운동 퍼포먼스에 큰 영향을 줍니다. 너무 무거운 신발은 점프나 스프린트 같은 동작에서 발에 부담을 줄 수 있습니다.

 

특히 역도화는 무게가 무거워서 일반적인 크로스핏 동작에는 적합하지 않습니다. 적당한 무게의 신발을 선택하면 가볍게 발을 움직일 수 있어 운동 성과를 높이는 데 유리합니다.

 

 6. 내구성 및 깔창 교체 가능성

 

 크로스핏은 바닥과의 마찰이 강한 동작들이 많아 신발의 내구성도 중요한 요소입니다. 로프 클라임이나 리프팅 같은 동작에서 신발이 쉽게 닳지 않도록 내구성이 좋은 제품을 선택해야 장기적으로 사용이 가능합니다.

 

또한, 깔창 교체가 가능한 신발을 선택하면 역도 동작 시 발 뒤꿈치를 높여 발목의 가동성을 높일 수 있어 유리합니다. 깔창이 제공되는 제품은 크로스핏의 다양한 동작에 맞춰 신발을 조절할 수 있어 다용도로 사용할 수 있습니다.

 

 

 7. 발 사이즈 정확하게 (직접 가서 사기)

 

 

온라인에서 신발을 구매하는 경우가 많지만, 크로스핏 신발은 발에 꼭 맞아야 하기 때문에 매장에서 직접 신어보는 것이 좋습니다. 발이 신발 안에서 움직이거나 너무 꽉 끼면 부상의 원인이 될 수 있습니다.

 

특히 크로스핏 특화 신발은 정사이즈로 나오는 경우가 많아, 자신의 발에 딱 맞는지 확인하는 것이 중요합니다. 가능하면 운동할 때 두꺼운 양말을 신고 신발을 신어보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 내가 쓰는 크로스핏 신발 (내돈내산)

 

위의 고려사항들을 생각하고 고민한 끝에 선택한 신발이 바로 나이키 매트콘(Nike Metcon)이었습니다. 처음에는 왜 이렇게 딱딱한 고무 재질의 신발이 좋은지 몰랐는데, 막상 운동을 해보니 그 이유를 금방 알 수 있었습니다.

 

특히 로프 클라임할 때, 신발 내부에 덧대어진 고무 덕분에 로프가 신발에 안정적으로 걸리면서 훨씬 쉽게 오를 수 있었죠. 매트콘의 혀 부분에 있는 벨크로가 끈을 고정해 줘서 끈이 풀리거나하는 문제도 없더라고요.

 

또 깔창이 두 세트나 들어있어서 리프팅할 때 발 뒤꿈치를 살짝 높여주는 기능까지 있어서 발목에 무리도 덜 가고 실제로 써보니 크로스핏에 적합한 신발이라는 걸 확실히 느꼈습니다.

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크로스핏은 다양한 운동 동작을 포함한 고강도 트레이닝이기 때문에, 신발 선택이 매우 중요합니다. 부상 예방뿐 아니라 운동 성과를 극대화하려면 위에서 설명한 요소들을 모두 고려해 자신에게 맞는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.