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전거근의 기능과 중요성 (어깨가 불안정하다면 꼭 보세요) 전거근은 어깨 안정성에 있어서 매우 중요한 근육으로 알려져 있는데요, 그래서 어깨 재활운동에 있어서 빠질 수 없는 운동이 되었습니다. 이번 포스팅에는 전거근의 기능과 중요성에 대해서 알려드리도록 하겠습니다!  전거근 이란?   전거근은 12개의 갈비뼈 중 9개의 갈비뼈를 덮고 있는 근육입니다. 그래서 호흡과 어깨의 가동성에 많은 영향을 주는 관절인데요. 9갈래의 전거근을 상, 중, 하 이렇게 3가지로 분류할 수 있습니다.   1. 상부 전거근 갈비뼈 1번~2번 에서 시작해 견갑골 상각에 부착됩니다. 이는 견갑골을 올리는 거상의 역할도 하는데요. 견갑거근 (어깨올림근)과 협력하여 견갑골을 올리기도 합니다. 하지만 상부 전거근의 개입은 전체 전거근 힘에 큰 비중을 차지하지는 않아서 참고용도로만 알고 계시면 .. 2023. 11. 27.
중둔근 기능과 통증. 그리고 중요성 엉덩이 근육 중에서 가장 중요한 중둔근을 많이 들어보셨을 텐데요. 중둔근이 중요한 것은 알겠으나 어떤 기능이 있고 약하면 어떤 통증을 일으키는지 잘 모르는 경우가 많습니다. 그래서 중둔근의 기능과 통증, 그리고 중요성에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 중둔근 이란? 중둔근은 요통근육 (Lumbago Muscle)이라는 별명이 불릴 만큼 요통(허리 통증)에 엄청 중요한 근육입니다. 둔근은 엉덩이 근육을 말하며 소, 중, 대 로 나누어 볼 수 있으며 각각 역할이 비슷하지만 자세하게 보면 각기 다른 기능들을 가지고 있습니다. 엉덩뼈 능선에서 앞쪽과 뒤쪽 중간에 위치한 근육을 '중둔근'이라고 부릅니다. 중둔근은 장골능선(엉덩뼈능선)의 아래쪽에서 중앙(가장 바깥면)에서 시작되어 대퇴골의 대전자(큰 돌기)의 외측연.. 2023. 11. 26.
대둔근의 기능과 통증. 효과적인 스트레칭 방법 대둔근은 우리의 몸 중심에서 매우 큰 근육으로 많은 사람들이 아는 근육입니다. 대둔근이 어떻게 생겼으며 어떤 기능을 하고 문제가 생겼을 시 어떤 통증이 동반되는지 설명드리도록 하겠습니다. 대둔근이란? 둔근에는 대, 중, 소로 3가지의 둔근으로 나누어 볼 수 있고 비슷한 작용을 하지만 조금씩 다른 기능을 가지고 있습니다. 이번에 알아볼 근육은 대둔근으로써 3가지의 둔근 중에서 가장 크고 힘을 많이 발휘하는 근육입니다. 기시와 정지를 알아보겠습니다. 대둔근이 시작하는 부위는 넓게 분포되어 있습니다. 후둔근선 뒤의 장골의 바깥면과 인접한 천골(엉치뼈)과 미골(꼬리뼈)의 뒷면 천골결절인대, 척추기립근의 건막까지 많은 부분에서 근육이 시작이 됩니다. 그리고 대퇴근막의 장경인대 일명 IT밴드라고 불리는 인대에 붙고.. 2023. 11. 25.
랫풀다운 시 알아야할 기능해부학 등운동의 꽃인 턱걸이를 체중부하 없이 할 수 있는 인기 있는 운동 '랫풀다운'을 많이 하시나요? 랫풀다운 시 부상예방 및 올바른 광배근 자극을 위해 알아두면 좋은 기능해부학에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 랫풀다운은 무슨 운동인가? 랫풀다운은 광배근 운동으로 많이 알려져 있습니다. 물론 광배근뿐만 아니라 여러 협력근들의 개입이 많기는 합니다. 그래도 타겟 근육이 광배근인 만큼 광배근의 기능을 잘 알 필요가 있습니다. 광배근의 기능은 어깨의 내전, 신전, 내회전 이렇게 3가지의 기능이 있습니다. 특히 주된 움직임은 내전과 신전입니다. 그래서 랫풀다운이나 턱걸이를 할 때 팔을 내리고 뒤로 신전하는 동작이 나와야 하는 것이죠. 광배근의 기능을 조금 더 쉽게 생각하자면 만세 자세에서 열중쉬어 자세 (또는 수갑.. 2023. 11. 24.

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