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천국의 계단(스텝밀)의 효과 입증과 꿀팁! (논문) 요즘 헬스장에 천국의 계단(스텝밀)이 없는 곳이 없을 정도로 많은 사람들이 애용하는 헬스기구입니다. 저도 유산소하는 날에 계단 오르기가 귀찮고 시원한 헬스장에서 하고 싶을 때 많이 하는데요. 이러한 천국의 계단 오르기는 장점 또한 많고 건강에도 효과가 매우 높다는 사실을 자세히 알아보고자 합니다. 그리고 제가 몇 년 동안 천국의 계단을 사용해 본 경험으로 꿀팁 또한 알려드리도록 하겠습니다.    천국의 계단(스텝밀) 소개 및 특징    천국의 계단이라 불리는 스텝밀(StepMill) 또는 스탭클라이머(StepClimber)는 계단을 오르는 동작을 모방한 유산소 운동 기구입니다. 일상생활에서 우리가 계단을 오르는 동작이 그대로 반영된 이 기구는 하체 근육 강화뿐 아니라 심폐 지구력 향상에도 큰 도움을 줍니.. 2024. 9. 6.
멜라토닌 복용법 팁, 국내 제품을 먹어야하는이유. 저는 멜라토닌을 가끔씩 복용을 하는데요. 멜라토닌을 사용하고나서 현실적인 후기와 팁들을 알려드리겠습니다. 그리고 국내와 해외 제품의 차이점과 국내 제품을 왜 먹어야하는지 알려드리도록 하겠습니다. 멜라토닌의 효과와 복용법 및 후기 멜라토닌 보충제는 모든 유형의 불면증에 효과가 있는 것은 아닙니다. 특히, 멜라토닌 분비가 감소하는 55세 이상의 사람들, 수면 주기 조절이 필요한 사람들, 시차 적응이 어려운 여행자들, 기존 수면제의 부작용이 큰 사람들에게 더욱 유용할 수 있습니다. 멜라토닌 보충제를 복용하고 나서 한두 번만에 효과를 즉각적으로 느끼기 어려우며, 일반적으로 3주 정도 꾸준히 복용해야 효과를 확실히 확인할 수 있습니다. 적정 복용 시간: 잠자기 30분에서 2시간 전 일반 권장: 1mg에서 5mg .. 2024. 9. 5.
멜라토닌 영양제 효과가 있을까? 효과 입증(논문) 멜라토닌은 수면 개선의 영양제로써 많이 알려진 성분입니다. 그래서 수면부족과 수면의 질이 떨어진 현대사회에서 멜라토닌은 많은 관심을 받게 되었는데, 이 멜라토닌이 과연 효과가 있는지 논문을 통해서 효과를 입증해 보도록 하겠습니다.    멜라토닌 기능과 효과   멜라토닌에 대한 기능과 효과는 많은 분들이 아시고 인터넷에도 많은 정보들이 있습니다. 간략하게만 설명드리겠습니다.  멜라토닌은 뇌의 송과선에서 주로 밤에 분비되어 우리의 수면과 각성 주기를 조절합니다. 이 호르몬은 단순히 수면을 유도하는 것에 그치지 않고, 생체 리듬을 조절하는 데도 매우 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 낮과 밤을 인식하도록 도와주며, 특히 밤에 수면을 유도하는 신호를 보내 자연스럽게 잠에 들게 합니다. 여러 연구에서 멜라토닌이 .. 2024. 9. 5.
지방간에 좋은 영양제 및 음식 3가지 지방간은 요즘 현대인들에게 급격히 많이 발생하고 있는 질환입니다. 이는 여러 만성질환들을 유발하고 간암으로도 이어질 수 있습니다. 그래서 지방간의 치료를 넘어서 예방과 관리를 위한 영양제 및 음식을 알려드리고자 합니다.    지방간 원인   지방간에 좋은 영양제와 음식을 먹기 전에 지방간이 왜 생기는지부터 알면 내가 왜 이걸 먹는지 이해하기 쉽습니다. 지방간은 크게 2가지 유형으로 나눕니다. 알코올성 지방간비알콜성 지방간 알코올성 지방간은 말 그대로 음주가 원인이 됩니다. 알코올은 간에서 지방산의 대사를 방해하고 그로 인해 간은 지방산을 대사 하지 못하고 간에 비이상적으로 축적되는 것을 말합니다.  비알콜성 지방간은 술을 조금 또는 거의 마시지 않지만 과도한 당. 특히 과당의 섭취로 인해 발생하게 됩니다.. 2024. 9. 3.

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