전체 글88 힙힌지(Hip Hinge)와 장요근의 중요성 (허리통증 예방) 힙힌지에 대해서 많이 들어보신 적 있나요? 이번 포스팅에서는 힙힌지가 무엇이며 장요근과 허리통증 예방에 어떤 상관관계를 가지고 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 힙힌지 란? 힙힌지는 Hip(엉덩이) Hinge(경첩)의 준말입니다. 여기서 Hip은 Hip Joint를 말하며 엉덩관절(고관절)을 말하는데요. 고관절이 접히고 펴지는 경첩과 같은 움직임을 Hip Hinge라고 합니다. 쉽게 말해 다리를 들어 올렸다가 내렸다가 하는 동작을 말하는 거죠! 반대로 발이 고정되어 있다면 스쿼트 자세처럼 앉았다 일어섰다 하는 동작입니다. 이 동작은 시상면(옆에서 보는 면) 관점에서 본 움직임에서 매우 중요한 움직임입니다. 왜냐하면 고관절의 힌지 동작 (굽힘과 폄)이 정상적으로 이루어지지 않을 경우 허리에서 많은 보상작용이.. 2023. 11. 15. 런지 운동 자세와 주의사항 3가지 저번 포스팅에서는 런지 운동의 효과에 대해서 설명드렸습니다. 이번에는 런지 운동의 자세와 주의사항 몇 가지들을 알려드리도록 하겠습니다. 런지 운동 자세 중요 포인트 런지 운동뿐만 아니라 모든 운동은 세 가지가 매우 중요합니다. 힘의 분배와 내가 쓰고자 하는 타깃 근육의 활성, 그 근육이 쓰일 때 안정성을 담당하는 *심부근육(Local Muscle)의 활성입니다. 이 3가지의 접근으로 런지운동 자세와 주의사항에 대해서 말씀드리겠습니다. 더보기 *심부근육(Local Muscle) 이란? 말 그대로 심부에 있는 근육이며 Global Muscle의 반대인 Local Muscle이라고 부르기도 합니다. 이러한 근육 분류는 전문가의 의견에 따라 다르지만 대부분 Local Muscle 은 복횡근, 횡격막, 골반기저근.. 2023. 11. 14. 런지 운동을 무조건 해야 하는 이유 3가지 여러분들은 런지를 일주일에 몇 번 하시나요? 스쿼트는 많이 하지만 런지는 게을리하게 되는 경우가 많습니다. 그래서 이번에 런지를 해야 하는 이유에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 런지 란? Lunge는 달려들다, 돌진하다, 찌르기 등등의 사전적 의미를 가지고 있습니다. 이 자세는 펜싱의 자세에서 유래되었다고 합니다. 런지는 종류 또한 매우 많은데요! 프런트 런지 - 전방으로 런지 백 런지 - 뒷방향으로 런지 제자리 런지 - 한 발을 내민 상태에서(런지 상태에서) 시작하여 수직으로 운동 사이드런지 - 옆으로 다리를 빼며 런지 스플릿 런지 (벤치 런지 또는 불가리안 스플릿 스쿼트) - 운동하고자 하는 다리의 반대쪽 다리를 벤치나 박스에 올려놓고 실시 런지 운동을 해야하는 이유 3가지 1. 편측 운동이다. 우.. 2023. 11. 13. 장요근 통증과 효과적인 스트레칭 '장요근'은 우리몸에서 가장 큰 관절인 고관절에 부착되어 있어서 문제가있다면 통증을 유발하기도 합니다. 그래서 장요근의 스트레칭이 필수적인데요, 효과적인 스트레칭 방법 또한 알려드리도록 하겠습니다. 장요근 이란? 장요근의 자세한 해부학적 위치를 다 파악하면 좋겠지만 다 외우기는 힘들 것입니다. 그래서 쉽게 말씀드리자면 장요근 (장골근 + 대요근)은 요추와 골반에서 시작해서 대퇴골까지 연결됩니다. 즉, 허리와 골반, 대퇴골 이렇게 3가지의 뼈에 영향을 준다는 것이죠! 그래서 고관절의 안정성, 파워, 기능 모두 크게 관여를 합니다. 장요근의 기능은 고관절을 굴곡하는 것이 가장 큰 역할입니다. 또한 외전(벌림) 과 외회전(가쪽돌림)에 관여하기도 합니다. 이는 대퇴골의 소전자(작은 돌기)에 붙어있는데 이부분은 .. 2023. 11. 10. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 다음
