장요근3 장요근 마사지기 문제점 및 대안법 장요근 마사지기의 문제점과 대안법 현대 사회에서 장시간 앉아 있는 생활습관은 우리 몸의 다양한 문제를 야기합니다. 최근에는 장요근을 자극해 이완시켜 준다는 다양한 형태의 마사지기들이 등장하고 있지만, 과연 이러한 도구들이 장요근 관리에 효과적일까요? 이번 글에서는 장요근의 중요성, 마사지기의 문제점, 그리고 효과적인 대안법에 대해 알아보겠습니다. 장요근이란? 장요근에 대해 짧게 설명드리겠습니다. 장요근은 대요근(Psoas major)과 장골근(Iliacus)으로 이루어진 깊숙한 근육으로, 고관절을 굽히고 척추와 골반을 안정화하는 중요한 역할을 합니다. 대요근은 허리뼈(Lumbar vertebrae)에서 시작하여 대퇴골의 소전자(Lesser trochanter)에 부착되며, 장골근은 장골에서 시작하.. 2024. 9. 8. 힙힌지(Hip Hinge)와 장요근의 중요성 (허리통증 예방) 힙힌지에 대해서 많이 들어보신 적 있나요? 이번 포스팅에서는 힙힌지가 무엇이며 장요근과 허리통증 예방에 어떤 상관관계를 가지고 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 힙힌지 란? 힙힌지는 Hip(엉덩이) Hinge(경첩)의 준말입니다. 여기서 Hip은 Hip Joint를 말하며 엉덩관절(고관절)을 말하는데요. 고관절이 접히고 펴지는 경첩과 같은 움직임을 Hip Hinge라고 합니다. 쉽게 말해 다리를 들어 올렸다가 내렸다가 하는 동작을 말하는 거죠! 반대로 발이 고정되어 있다면 스쿼트 자세처럼 앉았다 일어섰다 하는 동작입니다. 이 동작은 시상면(옆에서 보는 면) 관점에서 본 움직임에서 매우 중요한 움직임입니다. 왜냐하면 고관절의 힌지 동작 (굽힘과 폄)이 정상적으로 이루어지지 않을 경우 허리에서 많은 보상작용이.. 2023. 11. 15. 장요근 통증과 효과적인 스트레칭 '장요근'은 우리몸에서 가장 큰 관절인 고관절에 부착되어 있어서 문제가있다면 통증을 유발하기도 합니다. 그래서 장요근의 스트레칭이 필수적인데요, 효과적인 스트레칭 방법 또한 알려드리도록 하겠습니다. 장요근 이란? 장요근의 자세한 해부학적 위치를 다 파악하면 좋겠지만 다 외우기는 힘들 것입니다. 그래서 쉽게 말씀드리자면 장요근 (장골근 + 대요근)은 요추와 골반에서 시작해서 대퇴골까지 연결됩니다. 즉, 허리와 골반, 대퇴골 이렇게 3가지의 뼈에 영향을 준다는 것이죠! 그래서 고관절의 안정성, 파워, 기능 모두 크게 관여를 합니다. 장요근의 기능은 고관절을 굴곡하는 것이 가장 큰 역할입니다. 또한 외전(벌림) 과 외회전(가쪽돌림)에 관여하기도 합니다. 이는 대퇴골의 소전자(작은 돌기)에 붙어있는데 이부분은 .. 2023. 11. 10. 이전 1 다음
