외회전운동2 랫풀다운 시 알아야할 기능해부학 등운동의 꽃인 턱걸이를 체중부하 없이 할 수 있는 인기 있는 운동 '랫풀다운'을 많이 하시나요? 랫풀다운 시 부상예방 및 올바른 광배근 자극을 위해 알아두면 좋은 기능해부학에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 랫풀다운은 무슨 운동인가? 랫풀다운은 광배근 운동으로 많이 알려져 있습니다. 물론 광배근뿐만 아니라 여러 협력근들의 개입이 많기는 합니다. 그래도 타겟 근육이 광배근인 만큼 광배근의 기능을 잘 알 필요가 있습니다. 광배근의 기능은 어깨의 내전, 신전, 내회전 이렇게 3가지의 기능이 있습니다. 특히 주된 움직임은 내전과 신전입니다. 그래서 랫풀다운이나 턱걸이를 할 때 팔을 내리고 뒤로 신전하는 동작이 나와야 하는 것이죠. 광배근의 기능을 조금 더 쉽게 생각하자면 만세 자세에서 열중쉬어 자세 (또는 수갑.. 2023. 11. 24. 상완골 전방활주 증후군 원인과 운동 방향성 상완골 전방활주 증후군은 많은 사람들에게 나타나게 되는데요. 이 글을 보시고 자신이 상완골 전방활주 증후군이 있는지 체크해 보시고 그 원인과 운동 방향성에 대해서 알아가셨으면 좋겠습니다. 상완골 전방활주 증후군 이란? 상완골 전방활주 증후군은 말 그대로 상완골이 전방으로 활주 한 상태를 말합니다. 이때 상완골과 어깨뼈의 구조를 알 필요가 있습니다. 어깨뼈에는 상완골과 연결하기 위한 관절오목이 존재하고 그 관절오목은 상완골의 머리(윗부분)의 크기와 같지 않고 더 작은 형태로 존재합니다. 그래서 상완골의 큰 머리를 지지하기에는 관절오목의 면적으로는 충분하지 못하죠. 그래서 인대와 관절주머니, 근육과 같은 구조물들로 상완골이 어깨뼈에서 벗어나지 못하도록 지지하고 지탱하고 있습니다. 이때 근육의 불균형과 관절주.. 2023. 11. 16. 이전 1 다음
