오늘은 아쉬와 간다의 효과와 효능을 알려드리도록 하겠습니다. 그리고 아쉬와 간다는 다양한 제품들이 있는데 크게 2가지로 분류할 수 있는데 그 차이점과 자신에게 맞는 제품 고르는 법을 알려드리도록 하겠습니다.
'아쉬와간다' 란?
아쉬와간다는 인도 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 온 허브의 일종의 식물입니다. 그래서 '인도 인삼'이라고 불릴 만큼 인도인들에게 인기가 있고 전통이 있는 건강기능식품입니다. 과학과 의학의 발달에 맞춰 아쉬와간다의 효능은 과학적으로 점점 증명이 되어가고 있습니다. 그래서 동양을 넘어 서구에서도 많은 인기를 얻어 건강기능식품으로 많은 제품들이 생산되고 있습니다.
'아쉬와간다'의 효과와 효능
아쉬와간다의 효과와 효능은 다양하지만 대표적인 것들만 적고 그에 맞는 논문을 찾아보도록 하겠습니다.
1. 스트레스완화 ( 코티졸 수치 감소)
2. 수면의 질 개선
이렇게 크게 2가지를 뽑을 수 있습니다. 그 외에 체력증가 지구력증가 등등 많은 효과가 있지만 스트레스와 수면에 대한 근거가 가장 많은 것으로 보였습니다. 그래서 이 2가지의 효과에 대한 논문을 한번 볼까요?
스트레스 완화
스트레스라고 하면 빼놓을 수 없는 호르몬이 바로 '코티솔' 이죠. 코티솔에서 간단하게 설명드리면 부신피질에서 분비되는 스트레스 호르몬 중 대표적인 호르몬입니다.
코티솔은 몸을 각성상태로 만들며 에너지를 제공하는 역할을 합니다. 그래서 일반적으로 아침 일찍 많이 분비됩니다. 수면동안 비활성화된 신체를 깨우고 각성시키기 위함이죠. 그리고 반대로 밤에 되면 몸의 활성을 감소시키고 에너지를 축적하기 위해 코티솔을 감소시킵니다.
하지만 코티솔이 지속적으로 분비되는 경우는 바로 스트레스를 받거나 수면 부족, 과도한 카페인 등등 이 코티솔을 급격히 증가시킵니다. 코티솔은 어떻게 보면 신체를 스트레스로부터 방어하기 위해 분비되는 호르몬이죠. 하지만 코티솔은 혈당을 올리고 인슐린의 저항성을 떨어트립니다. 그리고 혈압을 올리며 심박수를 증가시켜 수면의 질을 떨어트리고 이는 면역력을 감소시키는 일까지 초래할 수 있습니다. 그래서 스트레스를 많이 받는다면 코티솔 수치를 낮춰주는 것이 중요하겠죠!
만성 스트레스로 인해 코티솔 수치가 많아지는 것은 현대인들에게 주어진 하나의 숙제와도 같습니다. 이러한 코티솔 수치를 감소시킬 수 있는 것이 바로 아쉬와 간다라고 하네요. 논문을 보겠습니다!
이 논문은 60일 동안 고농축 아쉬와간다 300g을 섭취한 후 아쉬와간다를 섭취하지 않은 그룹과 섭취하지 않은 그룹을 비교를 하였고 위약 효과 즉, 플라세보 효과가 날 수 있기 때문에 자신이 먹는 약품이 아쉬와간다인지 아닌지 모르는 상태로 측정을 했습니다. 그 결과는 바로 유의미한 결과를 가져왔습니다.
-PSS (스트레스 자각 척도) : 복용 그룹 44% 감소 - 미복용 그룹 5.5% 감소
-CHQ-28 (일반 건강 설문지 -28) : 복용 그룹 72.8 % 감소 - 미복용 그룹 2.3 % 감소
- DASS (우울, 불안, 스트레스 척도) : 복용 그룹 71.6% 감소 - 미복용 그룹 5% 감소
- Serum Cortisol (혈청 코티솔) : 복용 그룹 27.9% 감소 - 미복용 그룹 7.9% 감소
이렇게 결과가 나왔는데, 제가 생각한 것 이상으로 좋은 결과가 나와서 매우 놀랐습니다. 특히나 우울, 불안, 스트레스 척도가 약 65%나 차이 나는 것에 큰 효과가 있겠구나 라는 생각을 했습니다.
수면의 질 개선
이 논문에서는 스트레스 지수가 아닌 수면의 질을 측정하였습니다. 아까 전 논문과 똑같이 자신이 먹는 약품이 아쉬와간다인지 아닌지 모르는 상태에서 진행을 했고 고농축 아시아 간다 300g을 약 8주간 복용했습니다. 이 논문에서도 유의미한 결과가 나왔습니다.
-PSQI 지수 (수면의 질을 평가하는 설문지) : 복용 그룹 72% 개선 - 미복용 그룹 29% 개선
-잠드는 데 걸리는 시간 : 복용그룹 30분 감소 - 미복용 그룹 10분 감소
- 총 수면시간 : 복용그룹 1시간 증가 - 미복용 그룹 15분 증가
이렇게 결과가 나왔습니다. 결국은 수면의 질이 개선되면 코티솔 수치도 감소하고 코티솔 수치가 감소하면 수면의 질이 좋아지기 때문에 아마 서로의 상호작용으로 좋아진 게 아닐까 싶습니다! 여하튼 수면과 스트레스에 대한 효과는 확실하다고 볼 수 있네요!
제품 고르는 방법
제품을 고르는 방법에서는 성분과 제조방식에 따라 효과가 조금씩 다릅니다. 크게 2가지로 나누어지는데요
1. KSM-66
2. Sensoril
KSM-66
KSM-66의 경우 아쉬와간다의 뿌리 부분을 사용하여 전통방식으로 추출한 제품입니다. Sensoril에 비해 함량이 낮지만 전체적으로 균형이 잡혀있고 부작용에 대한 위험이 더 감소할 수 있겠네요! 이는 신체적, 정신적 스트레스 관리와 전반적인 컨디션 유지에 효과가 있다고 합니다.
그래서 부작용이 두렵거나 크게 아픈 곳이 없고 전체적인 스트레스감소와 활력증진을 위해서 예방차원으로 먹을 경우에 KSM-66이 더 좋을 것 같습니다!
KSM-66 기반의 유명한 제품들을 링크 걸어드리겠습니다!
Sensoril
Sensoril 은 뿌리만을 사용하는 KSM-66과 다르게 뿌리와 잎을 함께 사용합니다. 그리고 위다놀리드의 함유량을 높여 항암 및 항염 효과가 높습니다. 그래서 상대적으로 KSM-66에 비해 특정 건강 문제를 해결하기 위해서는 더 좋지만 부작용 및 단점으로는 세포의 독성이 있을 수 있다고 하네요!
Sensoril 기반의 유명한 제품들을 링크 걸어놓겠습니다!
이처럼 아쉬와간다의 효과에 대한 논문을 살펴보았고 자신의 목적에 따른 제품 고르는 방법까지 알려드렸습니다. 감사합니다!
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